Starte deine Reise zu mehr Gelassenheit mit naturverbundenem Entspannungstraining. Ich zeige dir, wie du im Trubel des Alltags Momente der Ruhe findest und dein Energie-Level steigerst.
Mit Maremountain entspannen
Entspannung findet in unserem stressigen Alltag oft viel zu wenig Platz. Dabei ist ein entspannter Kopf und Geist die Basis für ein gesundes und ausgeglichenes Leben. Bei maremountain verbinden wir die Kraft der Natur mit natürlichen Entspannungsmethoden.
Wandern in der Natur ist besonders effektiv, weil die Bewegung an der frischen Luft uns hilft, körperlich und geistig abzuschalten. Während wir Schritt für Schritt die Natur um uns herum bewusst wahrnehmen, lösen sich Anspannungen und der Stress des Alltags verfliegt. In Kombination mit gezielten Entspannungsübungen fällt es dir leichter, zur Ruhe zu kommen und nachhaltig neue Energie zu tanken — ich begleite dich gerne auf deinem Weg zu mehr Gelassenheit und Wohlbefinden durch Wandern und Entspannung.
Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine einfache, aber sehr effektive Methode, um gezielt körperliche Anspannung zu lösen und dabei den Geist zu entspannen. Durch das bewusste An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen wird Schritt für Schritt eine tiefe Entspannung im ganzen Körper erreicht. Diese Technik hilft jedem im Alltag, Stress abzubauen, besser zu schlafen und sich wieder wohler und ausgeglichener zu fühlen – und ich unterstütze dich gerne dabei, diese wertvolle Methode in dein Leben zu integrieren.
Autogenes Training ist eine bewährte Entspannungstechnik, die durch Selbstsuggestion hilft, Körper und Geist in einen Zustand der Ruhe zu versetzen. Mit einfachen, mentalen Übungen lernst du, bewusst abzuschalten, Stress loszulassen und innere Balance zu finden. Diese Methode kann dir im hektischen Alltag helfen, gelassener zu bleiben, besser zu schlafen und deine Gesundheit zu fördern – ich begleite dich gerne auf diesem Weg.
Komm mit, wir lassen den Alltag hinter uns
Die maremountain Reisen sind die perfekte Kombination aus erholsamen Wanderungen in der Natur und gezielten Entspannungsübungen.
In der Natur kannst du den Alltagsstress abschütteln und die integrierten Entspannungstechniken unterstützen dich zu innerer Ruhe zu finden und neue Energie zu tanken. Du kann dich in angenehmer Atmosphäre regenerieren und dein Wohlbefinden auf ein neues Level zu heben.
3 Tage |
Fr - So |
09.05. - 11.05.2025
Für ein Wochenende kannst du alles hinter dir lassen, die frische Bergluft einatmen und die perfekte Balance aus Bewegung, innerer Ruhe und kulinarischem Genuss erleben. Im Tessin tankst du neue Kraft. Eine exklusive Auszeit nur für dich.
ab 660 CHF
Reise entdeckenEntspannen und Kraft sammeln im Alltag
Regelmässigkeit ist der Schlüssel zu mehr Entspannung in alltäglichen Situationen und die Erfahrung in der Gruppe stärkt das Bewusstsein. Die Kurse bei maremountainsind deshalb darauf ausgerichtet, dass du entspannter im Alltag unterwegs bist.
Progressive Muskelentspannung und Autogenes Training sind die perfekten Methoden, um den Alltagsstress loszulassen und wieder zu neuer Kraft zu finden. Beide Techniken können sowohl vor Ort, in der Natur und auch sehr gut online erlernt und angeleitet werden. Unsere Online-Kurse sparen dir viel Zeit im Alltag, die du lieber für deine eigene Entspannung nutzen kannst.
Autogenes Training
Starte entspannt ins neue Jahr mit einem 6-wöchigen Kurs für Autogenes Training, der dir hilft, Stress abzubauen und mit mehr Gelassenheit und innerer Ruhe durchzustarten. Lerne die Grundlagen des Autogenen Trainings, erlebe tiefe Entspannung und verinnerliche durch die Übungen deine Vorsätze und Wünsche erfolgreicher.
Dein Investment in mehr Entspannung: 225 CHF
Autogenes Training
Starte entspannt ins neue Jahr mit einem 6-wöchigen Kurs für Autogenes Training, der dir hilft, Stress abzubauen und mit mehr Gelassenheit und innerer Ruhe durchzustarten. Lerne die Grundlagen des Autogenen Trainings, erlebe tiefe Entspannung und verinnerliche durch die Übungen deine Vorsätze und Wünsche erfolgreicher.
An sechs Terminen tauchst du ein in die Welt des Autogenen Trainings und lernst die Grundlagen dieser Entspannungsmethode. Durch gezielte und intensive Vorstellung von Ruhe kommst du in eine tiefe Entspannung und gewinnst Abstand vom stressigen Alltag. Erlebe selbst, wie sich ein wohliges Gefühl von Ruhe und Entspannung in der ausbreitet.
Einführung in das Autogene Training in Theorie und Praxis ・ Entspannungsübungen zum Einstieg ・ Unterstützung, um eigene Wünsche und Vorsätze formulieren
Autogenes Training hilft dir beim Abbau von Stressempfinden, bei Schlafprobleme oder unterstützt gezielte Verhaltensänderungen. Dieser Kurs ist ideal für dich, wenn du Autogenes Training kennenlernen und mehr über die verschiedenen Möglichkeiten erfahren möchtest. Wiederholte Übungen bringen denen Körper und Geist zur Ruhe und lassen dich tief entspannen.
Dein Investment in mehr Entspannung: 225 CHF
Progressive Muskelentspannung
Drück die Pausen-Taste und gönne dir eine erholsame Auszeit in deiner Mittagspause mit unserem 8-wöchigen „Relax over Lunch“ Kurs – perfekt abgestimmt, um inmitten des Arbeitsalltags neue Energie zu tanken. In nur 30 Minuten pro Woche lernst du, wie du durch Progressive Muskelrelaxation (PMR) stressfrei und erfrischt in den Nachmittag starten kannst. Alles bequem von deinem Arbeitsplatz oder von zu Hause aus – ganz einfach online.
Dein Investment in mehr Entspannung: 175 CHF
Progressive Muskelentspannung
Drück die Pausen-Taste und gönne dir eine erholsame Auszeit in deiner Mittagspause mit unserem 8-wöchigen „Relax over Lunch“ Kurs – perfekt abgestimmt, um inmitten des Arbeitsalltags neue Energie zu tanken. In nur 30 Minuten pro Woche lernst du, wie du durch Progressive Muskelrelaxation (PMR) stressfrei und erfrischt in den Nachmittag starten kannst. Alles bequem von deinem Arbeitsplatz oder von zu Hause aus – ganz einfach online.
Jede Kurseinheit beginnt mit einem sanften Start, um dich runterzufahren und auf die Entspannung vorzubereiten. Danach führe ich dich durch etwa 20 Minuten Progressive Muskelrelaxation, um Anspannung zu lösen und innere Ruhe zu finden. Zum Abschluss gibt es eine leichte Aktivierung, damit du frisch und munter in den restlichen Tag starten kannst.
Kurze Einführung in die Progressive Muskelentspannung ・ Anwendung der Progressiven Muskelentspannung ・ Fantasiereisen ・ Tipps für Entspannungsmomente im (Arbeits-)Alltag
Der Kurs ist für alle, die eine kleine, aber effektive Auszeit im Arbeitsalltag suchen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich – wir steigen sanft in die PMR ein und nehmen uns Zeit, um die Technik Schritt für Schritt zu erlernen. Gleichzeitig ist der Kurs auch ideal für Menschen, die bereits Erfahrung mit PMR haben und eine Live-Anleitung bevorzugen, um Entspannung gezielt in ihren Alltag zu integrieren. Also egal ob Anfänger oder Profi, du bist jederzeit herzlich willkommen.
Dein Investment in mehr Entspannung: 175 CHF
Entspannungstraining für Führungskräfte & Teams
Die heutige Arbeitswelt mit ihren schnellen Veränderungen und hohen Erwartungen führt oft zu Stress, der Leistung und Teamdynamik beeinträchtigen kann. Entspannungstrainings für Führungskräfte und Teams helfen, den Arbeitsalltag leichter zu bewältigen.
In meinen Kursen lernen Teams und Führungskräfte, wie sie durch bewusste Pausen und einfache Entspannungstechniken Stress reduzieren. Das stärkt Gelassenheit, fördert Zusammenarbeit und steigert die Produktivität – für mehr Ausgeglichenheit und Zufriedenheit im Job.
60 Minuten | Vor Ort oder Online
In diesen Einführungsworkshops erhalten die Teilnehmer einen ersten Einblick in Progressive Muskelrelaxation (PMR) und Autogenes Training (AT). Sie lernen die Grundlagen dieser bewährten Entspannungstechniken kennen und erfahren, wie sie diese direkt im Arbeitsalltag einsetzen können. Anschlusskurse sind möglich.
5 - 15 Personen
Ab 190.- CHF
8 x 45 Minuten | Vor Ort oder Online
In diesen fortlaufenden Kursen wird vertieft auf die Progressive Muskelentspannung oder das Autogene Training eingegangen. Über mehrere Wochen hinweg begleite ich die Teilnehmer dabei, PMR oder AT fest in ihre Routinen zu integrieren. Die regelmässigen Sessions fördern nicht nur die Entspannung, sondern stärken auch den Zusammenhalt im Team. Online und nach Absprache vor Ort möglich.
5 - 12 Personen
Preis auf Anfrage
Einzelne Tage, Wochenende, Wander-Retreat | In Ihrem Hotel
Bieten Sie Ihren Gästen ein besonderes Highlight: Entspannungskurse direkt in Ihrem Hotel! Als zertifizierte Entspannungstrainerin biete ich Progressive Muskelentspannung und Autogenes Training an, die intensive Entspannungsmomente schaffen und jede Reise noch erholsamer machen. Ob wöchentliche Kurse, Intensivseminare oder in Kombination mit geführten Wanderungen – ich sorge dafür, dass Ihre Gäste ihre Auszeit in vollen Zügen geniessen und tief entspannen können. Machen Sie Ihr Hotel zu einem Ort der Regeneration und laden Sie Ihre Gäste zu einer unvergesslichen Entspannungserfahrung ein!
1 - 15 Personen
Preise auf Anfrage
Bestseller
Angebot anfragen8 x 25 Minuten | Online
Gönn deinem Team eine erholsame Auszeit in der Mittagspause mit dem 8-wöchigen „Relax over Lunch“ Kurs – perfekt abgestimmt, um inmitten des Arbeitsalltags neue Energie zu tanken. In nur 25 Minuten pro Woche lernt ihr, wie ihr durch Progressive Muskelrelaxation (PMR) stressfrei und erfrischt in den Nachmittag starten könnt. Alles bequem aus dem nächsten Meetingraum oder im Homeoffice – ganz einfach online.
8 - 15 Personen
1'700. CHF
2+ Tage | Unterkunft nach Absprache
Meine Wander- und Entspannungs-Retreats für C-Level-Management bieten Führungskräften eine exklusive Gelegenheit, in entspannter Atmosphäre neue Energie zu tanken, Stress abzubauen und sich als Team in inspirierender Natur neu auszurichten. Gerade für Entscheidungsträger sind Phasen echter Entspannung und nachhaltiger Resilienz entscheidend, um den hohen Anforderungen ihrer Rolle gerecht zu werden. Die Kombination aus Bewegung, gezielten Entspannungstechniken und Naturerfahrung hilft dabei, klarere Perspektiven zu gewinnen und effektivere Entscheidungen zu treffen.
3 - 8 Personen
Preis auf Anfrage
Zeit für eine Pause
Entspannung findet in unserem stressigen Alltag oft viel zu wenig Platz. Dabei ist ein entspannter Kopf und Geist die Basis für ein gesundes und ausgeglichenes Leben, was sich auf viele unserer Lebensbereiche auswirkt.
Geniesse einen erholsamen Schlaf und starte am nächsten Morgen erholt und ausgeschlafen in den neuen Tag.
Entspannung ist kein Zeitverlust. Ausgeruht und entspannt arbeitest du wesentlich fokussierter und somit auch produktiver.
Erhöhe dein persönliches Energielevel, fühle dich stärker und erfrischter für die Herausforderungen des Alltags.
Belastungen und Stress schlagen auf die Laune. Sorge für ein Mehr an Glücksgefühlen durch gezielte Entspannung.
Wenn eines zum anderen kommt, wird’s manchmal zu viel. Entspannung lässt dich die schwierigen Tage einfacher überstehen.
Wer sich besser fühlt, glaub auch mehr an sich selbst und die eigenen Fähigkeiten.
Entspannungstrainerin & Wander Guide
Stressige Jobs, Deadlines und die Sorgen des Alltags – all das hat mein Leben geprägt und mich nach einem Weg suchen lassen, um der Dauerbelastung standzuhalten. Oft hört man: “Entspann dich, nimm dir Zeit für dich.” Aber wie genau? maremountain bietet Unterstützung, Wege zur Entspannung zu finden.
Zeit in der Natur, sei es in den Bergen oder an der Küste, bringt mehr Gelassenheit. Das Wandern, ähnlich einer Meditation, und die beruhigende Wirkung der natürlichen Umgebung helfen, Körper und Geist zu entspannen.
Progressive Muskelentspannung und Autogenes Training sind dabei ergänzende Methoden, um gezielt loszulassen und neue Energie aufzubauen. Als zertifizierte Entspannungstrainerin unterstütze ich Einzelpersonen und Teams, ihren individuellen Weg zur Entspannung zu finden und praxiserprobte Techniken in den Alltag zu integrieren.
Meine Entspannungs-Reisen bieten die Möglichkeit, aus dem Alltag auszusteigen, den Kopf freizubekommen und Stress abzubauen. Wandern und Entspannungseinheiten schaffen perfekte Voraussetzungen, um bewusst abzuschalten und die Energie wieder aufzuladen.
Zertifizierte Entspannungstrainerin
Lizenz Progressive Muskelentspannung
Lizenz Autogenes Training
Wander Guide bei beAnywhere
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